【朝起きるのが楽しみに】睡眠がもたらすスキンケア効果って何？
肌にとっての睡眠の重要性
睡眠は肌に対して大きな影響を与えます。人間の身体は常に新陳代謝をしていますが、実は睡眠中に新陳代謝が最も活発になると言われています。
目覚めているときは、脳は活発な生活を送るために人体に大量の血液を送りますが、睡眠中は体全体に血液が広がって休息すると同時に成長ホルモンが分泌されることを意味します。体調が調整されているので、細胞の再生が活発に（これが新陳代謝）なります。
眠りにつくとき、最初に深い眠り（ノンレム睡眠）に入り、そして次に軽く眠ります（レム睡眠）。
睡眠中、このノンレム睡眠とレム睡眠は1時間半ごとに交互に起こると言われています。最初に来る非レム睡眠は最も深い睡眠であり、それは次第に浅くなるので、肌の代謝回転も最初の1時間半が最も活発になります。
ナイトワークで働く女性は、基本的に夜型が多いですし、銀座のクラブで働くホステスの場合アフターに行くことも多いので帰宅する時間も遅いです。
一般には早寝早起きが体にいいと言われますがナイトワークで働く場合それはおぼ不可能です。
そこで今回はナイトワークで働く女性にとって最も理想的な睡眠方法とケアの仕方について考えてみたいと思います。
早く寝ることは重要なの？
専門家によっては理想的な睡眠時間は午後10時〜午前2時だという人もいますが、ナイトワークで働く女性がこの時間に睡眠を取ることは休みの日でもない限り不可能です。
ですが早寝早起きができないからといって嘆く必要はありません。実は午後10時から午前2時という睡眠時間が理想だという説に科学的根拠はありません。大事なことは、何時に寝た場合でも睡眠から一時間後くらいに皮膚再生（新陳代謝）のピークがくるのでこの時間帯に眠りの質を良くすることです。
睡眠中はカラダの修復作業が行なわれ、当然、肌も修復もされるのですが、その時間帯は成長ホルモンが出るときです。成長ホルモンは日中でも分泌されていますが、睡眠に入って最初の熟睡の段階に大量に分泌され、断続的に数時間続きます。
そして皮膚細胞の再生は寝付いてから約一時間後からピークに入ります。仮に午前0時に寝付いたとすると、午前1時～2時ごろがピークです。（23時就寝なら0時～1時、1時就寝なら2～3時）
夜型＝美容に良くないというイメージが持たれがちですが、それはたまたま早寝早起きをするお年寄りなどが元気に見えるだけの話であって何時に寝なければならないなどの制約はありません。それよりも睡眠の質を上げることを考えましょう。
寝ている間も紫外線から守る必要がある？
まず最初に、紫外線をしっかりと理解して戦略を立てましょう。紫外線には2つのタイプがあります：UVB波は肌の表面を赤くし、UVA波は肌を黒くします。
それは太陽の下で燃えるUV-B波であり、肌は赤くなります。
この紫外線が一般に「日焼け止め」対策の際にカットされます。
UV対策アイテムには「SPF」と「PA」が表示されているのはご存知の通り。これらは何を表しているかというと、「SPF」は、肌を赤くする紫外線B波を防ぐ数値。数字が大きいほど防ぐ力が強いということです。現在、日本での最高値は50＋となっています。「PA」は、紫外線A波を防ぐ数値。日本での最高値は＋＋＋＋です。
紫外線B波は波長が短いので、皮膚の表面に達することができるだけで身体の内部に入りません。日焼け止めクリームなどで十分ケアできます。
その一方で、紫外線A波は皮膚の裏側に入り、汚れを作り、皮膚を暗くし、コラーゲンとヒアルロン酸を破壊し、しわを引き起こします。
紫外線B波については室内など日光が当たらないところにいれば浴びる心配がありませんが、紫外線A波についてはどこにいても関係なく浴びてしまいます。
しかしも紫外線Ａ波は波長が長く、身体の内部に到達します。
言い換えれば、室内で過ごす人も常にUV-A波にさらされることになります。朝の太陽が昇ると、睡眠中でも紫外線A波を浴びます。朝目が覚めて窓から漏れる光は紫外線です。日焼けや汚れを防ぐためには、寝ている間も紫外線を防ぐ必要があります。
どうやって寝ている間の紫外線を防ぐのか？
寝ている間に日焼け止めも利用可能です、更に役に立つのは遮光カーテンです。紫外線を防ぐためのカーテンがたくさん出ていますので、お部屋のインテリアに合わせてお選びください。
ナイトワークをやっているとどうしても午前中は睡眠に充てることが多いでしょうが、遮光カーテンを使えば夜と同じようなクオリティで体を休めることができます。
肌を健康に保つポイント
1.保湿
肌を白く保つには紫外線防御が不可欠ですが、夏にしたいのは保湿です。角質層を湿らせることで肌をふくよかにするだけでなく、湿らせた肌は光を反射することで滑らかな透明感を生み出します。
夏には、紫外線は肌を乾燥させる傾向があります。汗をかいているから肌が湿っていると思うのは誤解です。発汗と蒸発は皮膚の水分量を減らす傾向があります。さらに、屋外と屋内の温度差、および空調も乾燥につながります。
夏こそしっかり保湿しましょう。
保湿しながら、UVケアも使えます。
2.血流
肌の血液循環も透明感のために必要なポイントです。肌に栄養を運ぶのも血流ですので、エアコンで冷えたりしがちな季節だからこそ、朝晩のスキンケアの際にしっかりマッサージをしたり、運動を。血流の滞りを防ぐことで、浮腫み対策もでき、一石二鳥です。
3.白く見えるアイテムを塗る
私が今年よく見かけるのは、「塗ったときに肌を白くするクリーム」です。ハンドクリームとボディクリームも適用され、肌の色合いを明るくするために製品がすぐに解放されます。ただ白くなるのではなく、真珠の効果など、肌そのものがきれいに見えることがたくさんあります。それはすぐに白い肌に変わることができるので、紫外線を防ぎながら、肌の光を防ぐためにクリームの組み合わせを使用することもお勧めします。
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寝付けないときはどうすればいいの？
睡眠が苦手な方は、少し寝る前に習慣を見直すことが効果的です。たとえば、夜寝る前にコーヒーを飲んでいますか。それとも本を読んでいませんか？ それとも、ダイエット運動をする直前に汗をかいていましたか？
コーヒーに含まれるカフェインが睡眠を悪化させることをご存知かもしれませんが、就寝前に読書、勉強、運動をすると脳が活発になり、睡眠障害を起こすこともあります。
寝る前に、体を休ませて1時間寝る準備をしてください。
例えばカモミールティ、ホットミルク、ハーブティーを飲むことを勧めます。どれも心を落ち着かせる効果があり、睡眠の質を改善すると言われています。
最後に睡眠のコツをまとめてみます。
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＜これだけは守りたい！ 睡眠3か条＞
- ・遅い就寝でも、就寝起床の時間を一定に：生体リズムをくずさない。
- ・休日に睡眠不足を補う：但し寝坊は2時間以内。昼寝をする。
- ・体を冷やさない：あたためが睡眠を深くし、血流を良くする。
この3か条を守りつつ、余裕がでたら、少しずつ早めの睡眠をこころがけ、質のよい眠りをとりましょう。
成長ホルモンの分泌能力は70歳まで充分保たれるそうですから、睡眠に注意して、ずっとずっと快眠美人でありつづけましょう！
まとめ
以上簡単に「美肌に必要な睡眠の質の向上」についてまとめて見ましたがいかがでしたでしょうか？
睡眠は美肌の維持に大きな影響を与えるということは誰もが何となくわかっていることではありますが、ナイトワークをしているとついつい不安定になりがちです。
ですが睡眠が不規則・不安定だったとしても睡眠の質を改善させることができれば肌に与える影響は大きく変わります。
銀座の高級クラブで働く以上、ベストなコンディションでお客様の前に出られるように自分自身を整えるのも高額の日給をもらう銀座のホステスには必須のことですので頑張りましょう。
